[...] z wykorzystaniem gum 4x 15 - ss Plecy Wioslo 3x 12 Sciaganie drazka do karku 3x 15-12 -zabawa tempem Przyciaganie linki w opadzie 3x 20-12 Cardio wczoraj i dzisiaj po 60 min dieta MC. Ponizej ostatni posilek z wczoraj zaniast typowego omleta zrobilem jaglane bialka jaj wpc i do mikrofali na 5 min i wyszło mega dobre. [...]
Day:59 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 2 - poprzedni: str.26 czas: 85 min 1. MC nie za ciężko... rekordzik i to z zapasem 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 119kg x 6 (poprzednio 100kg) REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]
[...] nowego nie powiem jak co trening... POMPA zayebista ! Ad.3 no po zmianie na sztangę nareszcie łydki explodowały :) jest 21 a na łydkach porządne DOMsy Ad.4 OK Czas: 80 min Wrażenia: trening ciężki, przez co fajny. nogi spompowane, zmęczone, wyczerpane. Tak jak ma być. Wróciłem do domu to podkoszulek można było wykręcać z potu :p DIETA: 1. [...]
[...] x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś [...]
[...] ciężar wyczuć. B - OK Ad.4 A - zaczynam od takiego ciężaru i będę szedł delikatnie w górę, bo bywało już 120kg kilka razy i to bez większych problemów. B - OK Czas: 70min Wrażenia: Trening bardzo fajny. Barki spompowane. Plecy trochę mniej ale poprawie sie Po siłowym 30 min cardio. Średnie HR: 125ud/min Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi [...]
[...] ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego dokładać żeby później machać źle. Po siłowni cardio. Strasznie mi się nie chciało i nie dotrwałem do zamierzonych 35 min - zrobiłem 32min Kondycyjnie ok, ale chęci 0! --------- Micha/ ** 5g mono 1. 8:30 Whey 40g 2. 8:45 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]
[...] 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 12x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+2,5kg 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 15x 10/11/12/12,5 + po treningu 10 min na rowerku, ale nie w formie aerobów. Bardziej lekkie sprinty naprzemian z wolniejszym tempem i na koniec mocniejsze sprinty. Starałem się wchodzić w próg anaerobowy. 1. [...]
[...] zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee * sztanga 20kg ** 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min rowerek - [...]
[...] (2 sama) 2.opuszczanie 5*5 1 seria nachwyt, 4 * podchwyt 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg ( 2kg +) 4*burpee czas: 37 min 30 sek ( 4,5 min lepiej) 10 min - bieg rozciaganie ten trening jest dla mnie morderczy!!! dzis tak bylam mokra, ze jak robilam burpee to zachlapalam podloge pozwole [...]
[...] wykonczyly :/ probowalam ale nie szlo 4 * obwod 15* burpee 10* pompka meska 5* TGU 10kg * *10 kg byla walka... wstane czy nie wstane...? :P poprzednio bylo 9 kg czas: 20 min 15 sek aero: bieg 15 min okolo 2,5km nie pamietam dokladnie rozciaganie plus: 2*1,5h z psem dzieki tym kilku dniom odpoczynku czuje, ze sie jakos regeneruje, bo juz z tym [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 4kg/5kg/6kg 4,3kg/4,3kg/6,8kgx5 ręce były bardzo zmęczone...walka była, najbardziej okrutna w 3. obwodzie - ledwo co dawałam radę :-) 4. Skakanka 1 min dalsza praca nad techniką i tempem 8-) 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4kg/6kg/8kg 4,3kg/6,8kg/10,8kg Szło dobrze, chociaż ręce bolały 6. Pompki 1. obwód właściwy [...]
bubu};-) mam raz pod górkę raz z górki :-) ale napisałam 20min ze względu na to, że zachodziłam do różnych sklepów przez pół drogi i sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego [...]
[...] sciskaniem krazka 4s po 15 Naramienne 1.Wyciskanie siedza zza glowy smith: 4s po 12 powt 2.Wyciskanie hatli 4 po 6 powt 3.Wznosy boczne z hantlami: 3x 10, 2x8+8 dropp po 5 min interwal na rowerku i 10min spokojnie na uspokojenie krazenia. ogolnie na trening poszedlem jakis w dziwnym nastroju przez gowniana przed treningowke ktora wypilem z [...]
[...] rowerem bo pogoda była super na jazdę, ale mój partner rowerowy się rozchorował, a samemu to już nie to samo, przynajmniej ja nie lubię. 17.06 DT Trening B Rozgrzewka 10 min - skłony, przysiady, wymachy itp 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10 41kg/ 41kg/ 41kg/ 41kg 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 36/ 36/ 36 36/ 36/ 36/ 36 31/ [...]
[...] na reke / 6kg / 6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 6kg na reke / 6kg / 6kg + nożyce, brzuszki na piłce oraz korkociag x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek jedzonko: kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran => 2 kromki ciemnego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła [...]
[...] kiedy pomyśleć o tym, a przydałoby się co zarzucić masz może jakieś propozycje? trening: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas - 18,36 min / musi się wiosna skończyć i te pyłki, bo do niczego się nie nadaję.../ Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-05-04 08:41:14 Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]
[...] Jutro off, zarzuce może bieganie na dworze- zobaczymy jak pogoda będzie. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul -10 min 20 gr volu + 12 gr amin Trening 25 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyną+ Wit. B +Wit C Po ok. 45-50 min 120 gr ryzu parabolic+ 100 gr wołowiny duszonej + brokuł W [...]
27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]
Mati - Wiosna 2022
